Enesehoiu kategooriad, mis päriselt ka loevad - lugu päris elust

Kas teadsid, et umbes 280 miljonit inimest kogeb depressiooni? See on tõesti väga suur hulk inimesi. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on depressioon üks peamisi puude põhjuseid kogu maailmas ja see ei avaldu ainult kurbusena. See hiilib sageli ligi läbipõlemise, tuimuse, ärrituvuse või selle raske uduna, mis muudab igapäevased toimetulekud mägedeks.

Paljude jaoks muudavad kiire elutempo, pidevad nõudmised ja emotsionaalne ülekoormus oma vajaduste hooletusse jätmise lihtsaks. Siin tulebki mängu enesehoid – mitte luksusena, vaid elutähtsa kaitsestrateegiana.

Selles artiklis jagame reaalse elu lugu murdepunktist ja sellest, kuidas oma heaolu taastada nelja enesehoiu põhikategooria abil, mis aitasid meil iseendaga taasühenduda, energiat taastada ja uuesti tervenema hakata.

Mis on trendikate sõnade taga ehk mis on enesehoiu kategooriad?

Enesehoid on oma olemuselt teadlik ja pidev praktika, mille eesmärk on hoolitseda oma vaimse, füüsilise, emotsionaalse ja isegi rahalise tervise eest. See ei ole enese hellitamine, vaid enesesäilitamine.

Need kategooriad – või dimensioonid – aitavad meil paremini mõista, kus me õitseme ja kus me end hooletusse jätame.

Räägime eelistest, mis kaasnevad enesehoiuga:

• Vähendab läbipõlemist, ärevust ja depressiooni;

• Suurendab vastupidavust ja toimetulekuoskusi;

• Parandab und, energiataset ja keskendumisvõimet;

• Tõstab emotsionaalset intelligentsust ja rahulolu suhetega;

• Edendab paremaid füüsilist ja vaimset tervist;

• Suurendab rahulolu tööalase ja isikliku eluga.
  
  

Ja võib-olla kõige olulisem: see tuletab meile meelde, et ka meie oleme olulised.

Enesehoiu kategooriad tekitavad vastuolulisi tundeid?

Mõiste „enesehoid” võib tekitada vastakaid reaktsioone. Mõned seostavad seda luksuse või isegi süütundega, eriti hooldajad või spetsialistid, kes on harjunud esmalt teisi aitama.

Kuid tõde on see, et kui Sinu tass on tühi, pole sealt enam midagi valada. Olenemata sellest, kas oled sotsiaaltöötaja, lapsevanem või hõivatud professionaal, viib enda hooletusse jätmine sageli Sinu jaoks kõige olulisemate rollide efektiivsuse vähenemiseni.

Selle asemel, et sellele vastu seista, on võtmetähtsusega muuta enesehoid igapäevaelu oluliseks – mitte valikuliseks – osaks.

Ma olen täiesti kindel, et see tekitab nii mõnelgi lugejal vastuolulisi tunded, näiteks:

„Milleks magamine, küll hauas jõuab puhata“
„Mina olen küll üksi, ega polegi loodud inimestega kokku. Ma elan erakuna metsas ja nii mulle meeldibki ja nii jääb“
„Ei, mina ei küsi küll kelleltki mingit abi, mina saan ise hakkama. Alati olen saanud ja saan ka edaspidi“
„Spirituaalne? – Ma ei hakka küll mingit vuuduu värki tegema, see on naeruväärne“
Stop – vaatame need pisut lähemalt üle.

Nimetagem neid siis – enesehoiu kategooriad või enesehoiu dimensioonid.

Enamik spetsialiste nõustub, et on olemas mudel, millel on neli enesehoiu põhikategooriat. Kui Sa nende kõigi kallal töötad, annab see Sulle tasakaalustatuma ja vastupidavama elu.

Füüsiline

Siia alla kuuluvad toitumine, liikumine ja hea uni. Kogu elu ei tasu tõesti magamise peale ära kulutada, aga kurnatud inimese tunneme me kaugelt ära. Ta on väsinud, näost hall, silmaalused tumedad, ta rüht on vajunud, nagu kannaks suur palgikoormat oma õlul. Seega need on vaid sõnad, et viimses puhkepaigas jõuab puhata küll.

Keha ja vaim on sügavalt seotud. Füüsiline enesehoid tähendab oma keha toitmist, et see saaks toetada kõike muud, mida Sa teed. Olgu selleks siis tervislik salat õhtusöögiks või mõni hea matcha rohelise tee retsept - võimalusi on palju enda füüsilise tervise toetamiseks.

Küsi endalt:

• Kas Sa magad piisavalt kvaliteetselt?

• Kas Sa sööd toite, mis annavad Su kehale energiat?

• Kas Sa liigud regulaarselt?

• Kas Sa käid tervisekontrollides ja järgid arsti juhiseid?
  
  

Isegi lihtsad muutused – näiteks igapäevane jalutuskäik või parem unerutiin – võivad Sinu energiataset ja meeleolu oluliselt parandada.

Sotsiaalne

Suhtlemine on peamine selle kategooria võlusõna. Suhelda saab mitmel viisil, eriti tänapäeval. Me kõik vajame suhtlemist – mõtete jagamist, maailma asjade üle arutamist ja vahel ka väikest vaidlust. Mõnusaid õhtuid lähedastega ja pikki õhtuseid telefonikõnesid. Kes rohkem, kes vähem.

Jah on tõesti inimesi, kes eelistavad elada üksi ja vajavad lausa pikki tunde iseenda seltsis. Tavaliselt sellised inimesed saavad oma sotsiaalse poole kätte tööl kolleegidega suheldes ja enamasti on neil inimestel lemmikloom või kasvõi see üksainumas hea sõber või sõbranna, kellega kasvõi korra kuus kohvikus käia.

Me oleme loodud sidemete loomiseks. Sotsiaalne enesehoid hõlmab meid inspireerivate ja toetavate suhete hoidmist ja turgutamist ning mürgiste suhete tunnistamist ja lahti laskmist.

• Kas veedad kvaliteetaega sõprade või perega?

• Kas hoolid suhetest või lased neil autopiloodil töötada?

• Kas sinu sotsiaalne suhtlus on energiline või kurnav?
  
  

Asi pole selles, kui palju inimesi Sa tunned – oluline on nende suhete kvaliteet.

Spirituaalne

Siia alla kuuluvad lisaks erinevatele rituaalidele ka näiteks jalutuskäik looduses, meditatsioon, visualiseerimine, raamatu lugemine, mõni hea film, aga ka joonistamine, maalimine, muusika – ükskõik milline loov tegevus.

Vaimne ehk sprituaalne enesehoid soodustab tähenduse, eesmärgi ja ühenduse loomist millegi meist suuremaga. See võib olla religioosne, aga ei pea olema.

Tegevused võivad hõlmata:

• Meditatsiooni või palvetamist;

• Looduses aja veetmist;

• Oma väärtuste või eesmärgi päeviku pidamist;

• Vaimsete või filosoofiliste tekstide lugemist.
  
  

See kategooria maandab meid, kui elu tundub üle jõu käiv.

Emotsionaalne

Leia positiivsed viisid, kuidas hoida oma meel rõõmus ja tasakaalus. Vajadusel sea piire ja küsi abi. Ära pelga olla lihtsalt see inimene, kes vahel eksib ja vahel vajab tuge.

See puudutab seda, kuidas me töötleme emotsioone, juhime stressi ja säilitame terve sisemaailma.

• Kas Sul on vahendeid ärevuse või kurbusega toimetulekuks?

• Kas harrastad enesekaastunnet või karmi sisekõnet?

• Kas võtad aega mõtisklemiseks, päeviku pidamiseks või teraapia otsimiseks?
  
  

Emotsionaalse tervise toetamine aitab Sul vastata, mitte reageerida eluraskustele ning suurendab pikaajalist vastupidavust.

On veel mõned mitte nii tuntud enesehoiu kategooriad.

Lisaks neljale põhikategooriale on vähem käsitletud, kuid sama olulised enesehoiu kategooriad, mida peame siin arutama.

Rahaline

Paljud rahaga seotud asjad võivad põhjustada palju stressi, mis võib mõjutada Sinu head und, suhteid ja vaimset tervist.

Küsi endalt:

• Kas Sul on eelarve?

• Kas säästad või valmistud tulevasteks kulutusteks?

• Kas Sinu kulutamisharjumused on kooskõlas Sinu eesmärkidega?
  
  

Rahaline enesehoid on võimestav – ja sageli tähelepanuta jäetud.

Professionaalne

Paljud meist pühendavad suurema osa oma energiast tööle, kuid mõtlevad harva sellele, kas see on jätkusuutlik.

• Kas sead tervislikke tööpiire?

• Kas õpi ja kasvad oma valdkonnas?

• Kas tunned end toetatuna või alahinnatuna?
  
  

Professionaalne enesehoid võib hõlmata "ei" ütlemist, pauside tegemist, mentorluse otsimist või karjäärieesmärkide kohandamist.

Keskkondlik

Seda on lihtne tähelepanuta jätta, kuid Sinu ümbrus mõjutab Sinu vaimset seisundit.

• Kas Sinu tööruum või kodu on segamini või tekitab rahuliku tunde?

• Kas Sul on ligipääs loomulikule valgusele või rohelusele?

• Kas Sinu keskkond toetab puhkamist ja keskendumist?
  
  

Isegi väikesed muutused – näiteks korras laud või taim akna ääres – võivad heaolu parandada.

Mis juhtub, kui tunned, et miski enam ei aita: lugu päris elust

Vahel võib elu minna tõeliselt raskeks. Ja ma usun, et nii paljud meist peavad lahingut, millest keegi tegelikult ei tea. Siin on tõde:

“Kui oled oma elus kohas, kus kõik on hästi või no enam-vähem hästi, on see enesehoiu kategooriate teooria praktikas väga kergesti rakendatav. See teooria võtab aga hoopis teise pöörde, kui Sul on päriselt väga raske. Milline on igapäeva enesehoid reaalsuses aga siis, kui pea kohal hõljuvad vaid tumedad pilved?

Kui Sul on läinud ühel päeval kõik untsu, mis vähegi on saanud minna, siis ei aita neist sel hetkel ükski. Sul pole tahtmist ega jõudu võtta ette väike jalutuskäik. Sõber helistab, Sa ei võta vastu. Peas kerib sada mõtet ja ega siis ei tule ka raamatu lugemisest või hea filmi vaatamisest mitte midagi välja. Täiesti võimatu tundub sel hetkel vaadata peeglisse ja öelda endale, et oi kui tubli ma olen. Tahad pugeda teki alla, kardinad ette tõmmata, ja jääda sinna mitmeks päevaks. Eemalduda reaalsest elust ja viibida kogu oma ülejäänud elu unenägudemaal.

Selleks, et magada, võtad pokaali või kaks veini ja lased meelemürgil ennast uinutada. Nii lähevad, päevad ja nädalad. Ühel päeval avastad, et see ka enam ei aita. Lisaks tunned, kuidas Sulle kõige kallimad ajavad Sind närvi, Sa ei taha kedagi näha, isegi mitte oma lemmiklooma. Kõik Su ümber tundub olevat liigne kohustus. Leiad ennast mõtlemast, et kas see koht, kus ma täna endaga olen, on ikka õige koht. Nutad, aga viimnegi jõud, mis Sul veel on, ei luba seda teha teiste ees. Sest viimane häbitilk oleks see, kui näid nõrk. Su käed värisevad, süda taob rinnust välja, kõrvad kohisevad ja pea valutab. Nii leiadki ennast aknata vannitoast hääletult tihumas.” - Gerly

Muretsemine päriselt ka ei aita

“Esiteks, ükskõik kas Sul on halb päev või isegi mitu rasket nädalat, üks on selge ja proovitud. Muretsemisega mitte midagi ei lahenda. Mind aitab väike mantra, aga seda peab endale iga kord meelde tuletama, kui mure pähe kipub ja ärevus võimust võtab. Ma kordan iga kord iseendale sama juttu: „Muretsemine ei anna midagi, kõik laheneb lõpuks ära ja ma tulen olukorraga toime, mina olengi olukorra peremees.“

Nii tuleb seda päevas ette kohe päris mitu korda ja midagi pole teha, niikaua tuleb korrata, kuni aru saad. Tavaliselt kulub selleks terve kuu, enne kui aju suudab omaks võtta uue mõttemustri. Tihtipeale ongi asi just selles mõttemustris, mille aju on varasemalt omaks võtnud ja seetõttu me ei tunne ennast piisavalt enesekindlana ja arvame, et me ei suuda tulla keeruliste olukordadega toime.” - Gerly

Piira oma muretsemise aega

“Teine võimalus on muretseda iga päev, aga ainult üks kord ja määrata sellele kindel ajalimiit. Näiteks 30 minutit, 1 tund. See on nipp, mis pigem töötab, kui murekoorem pole liialt suur. Aga kui tunned, et koorem on nii suur, et lausa ei jaksa end sirgelt hoida, siis Sa ei suuda kontrollida ennastki, rääkimata ajalimiidist.

Raskes olukorras on muredele väga raske ajalist limiiti panna, sest alateadvus kannab seda ju koguaeg endaga kaasas. Nii jäävadki vaid jõuga tehtavad abivahendid. Toon siinkohal välja, et koorem pole vaid see, mis on halb, see võib olla kas suur muutus, mis võib olla ka hea, aga kohaneda on raske või harjumatu.” - Gerly

Kui on aeg kokku kukkuda

“Kolmandaks toon välja veel ühe väga olulise punkti, et vahel polegi midagi teha ja keegi teine ei saa ka aidata. See on see kokkuvarisemise koht, et siis taaskord tõusta. Ükski asi pole igavene, seega pole igavene ka raske olukord. Lihtsalt olukorras olles ei soovi ega taha tihtipeale inimene ennast ise aidata, ega lase ka kedagi teist endale ligi. Siis tulebki tunda neid tundeid enda sees. Elada need justkui veelkord läbi, võibolla isegi mitu korda. Kui seda ei tee ja oma tunded vägisi alla surud, siis ühel päeval ujuvad need uuesti pinnale.” - Gerly

Homset ei ole olemas, kui räägime enesehoiust

“Neljandaks, ära poe ettekäänete taha. „Ma täna ei tegele sellega, homme vaatan, mis saab.“ Homsest saab ülehomme ja peagi oled depressioonis. Sul on lapsed ja Sa ei saa – tee vähim vajalik ja räägi ka nendega, sest vaid nii õpivad ka nemad, et ka suured väsivad ja neil on raske. Maailm pole vaid pehme vatitupsupilveke.

Usu, lapsed ei näe seda, kui Sa ei jõua, vastupidi, nad näevad, et oled kõikvõimas sõdur, kes ei lange kunagi. Aga kui nüüd midagi juhtub, kõik kukub kolinal kokku, siis lapsed tunnevad, et nemad on süüdi või, et maailm polegi selline roosamannavahuline koht, kus elavad ükssarvikud, kes aevastavad sädelust ja iga päev on tanstupäev.

Neil on õigus teada ja õppida inimsuhete raskemaid pooli tundma varem, kui meie seda planeerinud oleme. Just selleks, et ka nemad oskasid mõista ja tajuda, mis nende ümber toimub.” - Gerly

Enesehoiu kategooriad lubavad siiski enda suhtes ka kaastunnet

Kui oled ärev, tunneta seda tunnet ja valu ja mõtle korra, mis seda tunnet tekitab?

Kui tahad nutta, võta see aeg ja nuta. Nuta ennast tühjaks.

Tunned, et tahaks joosta, mine jookse ennast kasvõi hingetuks.

Kui tahad midagi lõhkuda, uuri, kas kellelgi on hunnik küttepuid, mida pilbasteks lüüa.

Tahad üksi olla, sõida kuskile maakohta, võta endale tuba, käi spas.

Kui Sul on mitu koormat kanda, pane üks kandam metafooriliselt tee äärde maha ja tegele sellega hiljem.

Luba endale olla väsinud, las asjad olla. Ütle seda ka oma pereliikmetele, et Sa ei jõua, Sa vajad abi.

Võib-olla raske uskuda, aga asjad juhtuvad päriselt põhjusega

Asjad tulevad Su ellu, sest Su hing vajab uut kogemust. Et teekonnal õppida.

“Vaatamata sellele, et tegeled iga päev enesehoiuga, pole Sa kunagi valmis selleks, et elu tuleb viskab Sulle mitu suurt kandamit turjale ja tõmbab siis vaiba alt. Sa oled nagu puuga pähe saanud ja ükski enesehoid ei tule mõttessegi, veel vähem suudad ennast lohutada, et hing tuli uut kogemust saama.

Sellel hetkel oled justkui pimeduses ja ei oska ennast kuidagi aidata. Sa lihtsalt oled. Kui Sa oled aga jõudnud oma koormaga sihtpunkti, siis saad aru, et oluline oli teekond ise, mitte sihtpunkt. Sa oled targem ja kogenum. Sinu sees pesitsev hing oli nagu värelev küünal ja Sa tunned seda siiani. Sel hetkel Sa tabad, et see kõik oli vajalik, et saaksid kasvada.” - Gerly

Enesehoid ei ole luksus, see on vajadus

Enesehoid ei ole luksus – see on vajadus. Pärast meie enda läbipõlemise kogemust saime aru, et enesehoid ei olnud isekas; see oli viis, kuidas me oma elu tagasi võtsme.

Sinu enesehoiu lugu võib meie omast erinev välja näha, aga Sul on lugu. Ja parim aeg järgmise peatüki kirjutamisega alustamiseks on täna.

Las need kategooriad juhatavad Sind mitte kontrollnimekirjana, vaid kompassina – mis suunavad Sind tagasi iseenda juurde.

Armastusega,
Gerly & Caitlin,
Soul Sisters Tarot