Andesta ja lase lahti: Sa teed seda oma sisemise rahu ja vabaduse nimel

Kas teadsid, et 62% Ameerika täiskasvanutest ütleb, et nad vajavad oma isiklikus elus rohkem andestust? Olgem ausad, see pole lihtsalt mingi number, see on äratuskell meile kõigile. Me kanname emotsionaalseid haavu – pahameelt, süütunnet, reetmist –, mis meid päevast päeva rõhuvad. Andestamine ja lahti laskmine ei tähenda kellegi käitumise vabandamist või mineviku unustamist.

See on hoopis võimas enesehoolduse akt, mis on loodud selleks, et vabastada Sind sellest koormast, et saaksid hakata elama sisemise rahu, selguse ja vabadusega.

Me kõik oleme haiget saanud inimeste poolt, keda me usaldasime, armastasime või kellest sõltusime. Olgu see siis reetmine, karmid sõnad, hooletusse jätmine või trauma, maha jäänud emotsionaalsed haavad muutuvad sageli vaikseks koormaks, mida me iga päev kanname. See on midagi, mida vahel justkui oma kuklas tunned, vaikselt hiilib ligi, aga midagi ei ütle. Aga mis siis, kui saaksid selle koorma vabastada mitte nende, vaid enda pärast?

Andestus ei tähenda seda, et lased kellelgi pääseda selle eest, mida ta Sulle tegi. See on iseenda vabastamine. Sa ei andesta seepärast, et inimene seda väärib – Sa andestad seepärast, et Sina väärid rahu.

„On aegu, mil Sa ei suuda andestada ja see on ka normaalne. Andestamine ei ole kohustuslik, aga lahti laskmine on. Ja on asju, mis ei vääri andestust. Me ei pea andestama, aga me peame lahti laskma. Sest lahti laskmine vabastab meid ja annab meile meelerahu. Jah, lahti laskmine ilma andestamiseta tundub veelgi raskem. See on samuti normaalne. Selles artiklis räägime andestusest ja lahti laskmisest, aga kõige olulisem on lahti lasta. Lase lahti vihast, süütundest, pahameelest ja haiget saamisest. See vimma pidamine on tegelikult lihtsalt see, et Sa lased oma füüsilisel ja vaimsel tervisel kannatada millegi pärast, mida Sa ei taha teha – lahti lasta. Stress on selles maailmas suurim hävitaja ja see on salakaval.“ - Caitlin

🪷On mitmeid põhjuseid, miks pole nii lihtne andestada ja lahti lasta.

Andestamine tundub ebaloomulik, kui valu on veel toores. Viha ja pahameel tunduvad sageli õigustatud, nagu soomusrüü, mis kaitseb meie haavatavust. Kinnihoidmine tundub turvalisem kui lahti laskmine. Ja mõnikord kardame, et andestamine tähendab käitumise vabandamist või kahju unustamist. Aga see ei ole nii.

Andestamine võib olla raske, sest see seab kahtluse alla ego, äratab sügavad emotsionaalsed haavad ja sunnib meid silmitsi seisma inimkäitumise keerukusega, nii teiste kui ka meie endi omaga.

✨Andesta ja lase lahti: neli olulist etappi

Andestamine on teekond ja nagu iga teekond, pole see tavaliselt üldse lineaarne. See toimub etappidena ja mõnikord lähed nendesse etappidesse tagasi, enne kui saad edasi liikuda. Olgem ausad, see pole kindlasti lihtne.

Kõik need vihkamise tunded

Siit see kõik algab – raev, reetmine, ebaõiglus. Me jääme valusse kinni, me kordame sündmust ikka ja jälle, me nutame, kuni keha hakkab värisema, me hakkame vihkama, me teeme end tugevaks. See etapp on loomulik, kuid mürgine, kui see kestab kaua.

Isegi väiksemad osad teevad valu

Viha taga on tõeline haav. Kurbus, pettumus, emotsionaalne trauma. Valu tunnistamine on võtmetähtsusega. Samuti on oluline tunnistada oma emotsioone, haavu ja võib-olla isegi kõige tähtsam – tõsiasja, et see kõik Sinuga tõesti juhtus. Pärast seda, kui oleme endale seda kõike lasknud tunda, hakkame paranema.

Aeg paranemiseks

Paranemine on nihe. See on koht, kus me töötleme seda, mis juhtus, miks see haiget tegi ja kuidas see on meie elu mõjutanud. Me hakkame sündmuse tugevast haardest vabanema. See võib võtta aega, järelemõtlemist ja julgust.

Viimane osa: lahti laskmine

Andestus ei tähenda alati leppimist. Kuid selles etapis me kas taastame suhted või laseme neist lahti. Mõlemal juhul naaseme oma sisemise terviklikkuse juurde.

🌿Andesta ja lase lahti: tõelised eelised

Kui me andestame, saame tagasi võimu oma elu üle. See võim on reaalne. Lisaks on andestamisel ja lahtilaskmisel palju füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid eeliseid. Vaatame, millised need on:

• Parem vaimne tervis ja emotsionaalne stabiilsus

• Vähenenud ärevus, depressioon ja stress

• Tugevamad suhted (isegi nendega, kes pole valuga seotud)

• Parem südame tervis ja immuunsüsteem

• Kõrgem enesehinnang

• Suurem sisemine rahu ja võime elada olevikus
  
  

Ma arvan, et võib julgelt öelda, et andestus on kingitus kogu Sinu olemusele.

„Lisaks tekitab stressi see, kui Sa klammerdud valu, haavade või millegi muu külge, mida keegi Sulle põhjustas. Ja minu arvates on stress peamine terviseprobleemide põhjustaja. Kui aus olla, siis tõenäoliselt mitmed inimesed, kes Sulle haiget teevad, ei hooli sellest isegi, et nad Sulle haiget teevad, võib-olla nad isegi ei tea. Seega on asjadest lahti laskmine Sulle hea ja vimma pidamine halb Sulle, mitte neile, nad ei pruugi Sinu vastu midagi tunda. See on karm tõde.“ - Caitlin

🙏Andesta ja lase lahti: kellele andestada?

Oma vanematele

Kui me arvestame nende endi elulugu, iseloomuomadusi ja kogemusi, siis nad tegid tõesti parima, mis suutsid, ausalt. Seega lase lahti, lase lahti kogu mineviku valust, ära lase neil ega kellelgi teisel enam Sinu üle võimu hoida. Olgu see siis väärkohtlemine, hooletusse jätmine või lihtsalt täitmata ootused, paljud meist kannavad oma lapsepõlvest pärit ravimata valu. Vanematele andestamine ei tähenda ütlemist, et kõik on okei – see tähendab otsustamist, et nende valikud ei määra Sinu tulevikku, vähemalt mitte enam.

Kellelegi, kes Sulle haiget tegi

See võib olla partner, sõber, kolleeg või võõras inimene. Sa ei pruugi kunagi saada lõpplahendust ega vabandust, aga Sa saad ikkagi end pahameelest vabastada.

Iseendale

Sageli on kõige raskem andestada iseendale. Varasemad vead, kahetsused, häbi. Aga enesele andestamine on hädavajalik, kui tahad edasi liikuda. Sa ei pea ennast defineerima oma mineviku või selle järgi, mis Sinuga minevikus juhtus. Sa oled see, kelleks Sa valid saada, sest Sinu valikud teevad Sinust tõeliselt selle, kes Sa oled. Mõtle sellele nii – Sa tegid tõesti kõik endast oleneva, arvestades kõike.

„Endale andestamine on tõesti kõige raskem. Mõnikord me isegi ei tea, et peaksime endale andestama. Sa ei saa minevikku muuta, seega ära hoia oma minevikuvigu pidevalt enda pea kohal rippumas või endaga kaasas. Mis tehtud, see tehtud; järgmine kord proovi lihtsalt teha parem valik. Ja nii Sa õpidki.“ - Caitlin

🫶Kuidas siis andestada ja lahti lasta?

Lihtsam öelda, kui teha

Jah, andestamine on raske. Aga mitte andestamine on veelgi raskem. See hoiab Sind minevikus kinni. Alusta sealt, kus Sa oled. Sa ei pea tundma end valmis olevat – Sa pead lihtsalt kuskilt alustama.

Pühendu lahti laskmisele

Usu või mitte, aga kõik seisneb andestamise valiku tegemises, isegi kui Sa seda veel täielikult ei tunne. Tuleta endale pidevalt meelde: ma teen seda oma vabaduse nimel.

Proovi empaatiat ja kaastunnet

Pane end teise inimese kingadesse. Püüa mõista, kust nad tulevad ja mis võis põhjustada nende haavavat käitumist Sinu suhtes. Haavatud inimesed teevad sageli teistele haiget. Empaatia ei vabanda kellegi käitumist välja – see vabastab.

Proovi mõningaid harjutusi

• Mõtiskle viha kinnihoidmise hinna üle;

• Visualiseeri valu, mis sinu kehast lahkub;

• Kirjuta sellest, kuidas andestus võiks Sinu elu paremaks muuta;

• Harjuta ütlemist: "Ma valin lahti laskmise." Isegi kui see alguses ebaloomulik tundub.
  
  

🌙Andesta ja lase lahti: parimad praktikad

Andestuskiri

Kirjuta kiri inimesele, kes Sind haavas, see võid olla Sina ise või keegi teine, ja pea meeles, et Sa ei pea seda kellelegi saatma ega kellelegi näitama. Väljenda kõike, mida pead ütlema. Seejärel lõpeta kiri andestusavaldusega – kui oled valmis.

Päeviku pidamine

Kasuta päevikusse kirjutamist selleks, et:

• Väljendada tooreid emotsioone;

• Tuvastada emotsionaalseid päästikuid;

• Tunnistada haiget saamise mõju;

• Arvestada teise inimese vaatenurgaga;

• Kirjutada andestavaid afirmatsioone, näiteks:

  • “Ma vabastan selle valu.”

  • “Ma valin vihkamise asemel rahu.”
    
    

Meditatsioon ja visualiseerimine

Proovi juhendatud meditatsioone, mis keskenduvad lahtilaskmisele. Visualiseeri maastikku, kus Sinu valu lahkub Su kehast tumeda suitsuna, lahkudes Su kehast iga välja hingamisega. Visualiseeri end kerge, tervikliku ja vabana tundes. Hinga rahu sisse. Hinga minevik välja.

Kui Sa tunned, et oleks rohkem tarvis harjutusi, siis meil on olemas Eneseamastuse töövihik, kus on terve peatükk andestamise ja lahti laskmise kohta. Sealt leiab suurel hulgal harjutusi ning ka meditatsioone. Sa ei ole selleks üksi.

🕯️Andesta ja lase lahti: ülim maagiline rituaal

Võta endale vaikne aeg. Süüta küünal. Kirjuta andestuskiri kellelegi, kes Sind haavas (see võid olla ka Sina ise). Kirjuta kõik oma südamest välja – iga valu, iga ütlemata sõna.

Seejärel loe see valjusti ette. Lase endal seda tunda.

Kui oled lõpetanud, põleta kiri (ohutult). Ja kui paber küsima hakkab, sosista vaikselt: “Ma lasen sellest lahti. Ma lasen valust lahti. Ma olen vaba.”

Lõpeta sügavalt hingamisega. Kujuta ette, kuidas iga hingetõmme täidab Sind armastuse, rahu ja jõuga.

See on Sinu pöördepunkt.

„See on nii lihtne rituaal, aga olen seda mitu korda proovinud ja võin omast kogemusest öelda, et see toimib. Jah, Sul võib olla vaja seda mitu korda teha, aga isegi esimesel korral teeb see Sinu enesetunde kergemaks. Ja siis iga kord, kui tunned, et need valusad tunded pole kadunud ja tulevad ikka ja jälle esile, tee lihtsalt rituaali. Soovitatav on pidada päevikut, kirjutada andestuskirju ja mediteerida. See on teekond, seega võtab see aega. Anna endale see aeg.“ - Caitlin

💖Lahti laskmine on kingitus Sulle endale

Andestamine ei ole nõrkus – see on üks julgemaid ja vabastavamaid valikuid, mida saad teha. Andestamine on osa enesearmastuse kunsti valdamisest. Olenemata sellest, kas paraned sügavast reetmisest või lased lahti väikestest, püsivatest vimmadest, avab andestamise akt ukse rahule, emotsionaalsele selgusele ja vaimsele vabadusele. Asi ei ole juhtunu eitamises ega teiste muutumise ootamises; see on oma jõu, rõõmu ja elu tagasi nõudmises.

Andestuse teekond ei pruugi olla kerge, see on kindel. Aga mõtle vabadusele, mida see toob, ja see on iga sammu väärt. Pea meeles, et kui Sa andestad ja lahti lased, siis Sa ei tee seda nende jaoks, Sa ei otsi neile vabandusi, vaid Sa teed seda iseenda jaoks, sest Sa oled seda vabadust väärt.

Armastusega,
Caitlin & Gerly,
Soul Sisters Tarot